卵子の質を高めるにはカリウムが必要ですか？

カリウムは卵子のミトコンドリアのためにおすすめです

卵子の質の低下は加齢により増加することがわかっています。加齢により卵子のミトコンドリアの機能低下がおこり、卵子が老化すると考えられています。

カリウムはミトコンドリア活性に役立つ栄養素で、卵子の質アップの効果が期待できます。むくみを改善させ血流をアップする働きもあるため、卵子の生育にもカリウムの摂取が影響を与えている可能性があるでしょう。

卵子の質とカリウムの関係性は明らかになっていませんが、対策のひとつとして活用できます。

卵子の質にミトコンドリアが関係しています

私たちの体は多数の細胞が集まる多細胞生物です。ミトコンドリアは前身となる細胞に寄生し現在のような形になったと考えられています。

核とは独立したミトコンドリアDNAを持つ、細菌の共生を起源とするオルガネラです。細胞内でのミトコンドリアの役割はエネルギー産生で、融合と分裂を繰り返しています。

卵子の老化にミトコンドリアが関わっていると考えられているため、卵子の質を上げるにはミトコンドリアの活性が重要となります。マウスを使って卵子とミトコンドリアの関連性を調べた研究データがあります。

若いマウスから採取した卵子のミトコンドリアと比べて、老化したマウスから採取した卵子のミトコンドリアは、分裂が弱くなっていることがわかりました。

このことから、卵子が老化すると卵子の成熟が途中で止まってしまい、不妊になることがわかっています。

卵子の質を高めるには、ミトコンドリアの分裂を促す対策が必要です。このための対策として、カリウムの摂取は効果的に利用する事ができるとされています。

カリウムの摂取は、ミトコンドリアを活性化させ、卵子の質の向上につなげられると言われているのです。

日常生活でもミトコンドリアの活性化は可能です

卵子の質に重要となるミトコンドリアは、さまざまな原因で減少してしまいます。加齢による問題はもちろん、ストレスや食生活乱れ、腸内環境の悪化などが原因です。

日々の生活習慣を改善することでも、ミトコンドリアの活性化はできます。ミトコンドリアが減少しても、エネルギー不足を感じると増える性質があります。

少しきつめの有酸素運動をすることで、ミトコンドリアの活性化が促せるでしょう。空腹でもエネルギー不足となるため、適度に空腹感を持たせることが大切です。

体を冷やしてミトコンドリアの活性を高めることもできます。ミトコンドリアは筋肉内に多く存在しているため、背筋を伸ばして筋肉を刺激してみましょう。

背中や太ももを意識したトレーニングもおすすめです。ミトコンドリアは活性酸素の影響や、腸内環境も乱れでも減少してしまいます。

抗酸化作用がある食べ物を積極的にとったり、整腸作用のある食べ物をとったりしましょう。野菜や果物でビタミン類を摂取する方法もおすすめです。

ミトコンドリアのエネルギー産生では、クエン酸回路が使われています。クエン酸回路をうまく働かせるには、ビタミンやミネラルが必要です。

カリウムは血流アップにもおすすめです

カリウムの摂取はミトコンドリアの活性化に役立つだけでなく、血流アップにも役立つミネラルです。卵子が老化するといっても、30代や40代で自然妊娠されている方はいます。

原始細胞から卵子が成熟していき排卵するため、卵巣への血流を上げると、卵子の質も良くなると考えられます。とくに肉食や甘いものばかりを食べている方は、血液がドロドロになっている可能性があります。

食生活の乱れは卵子の質にも影響しやすいため注意が必要です。カリウムは血流アップに役立つミネラルで、野菜や果物に多く含まれています。

アボカド・干し柿・サツマイモ・ヒジキなどに、カリウムが多いです。カリウムの摂取量を高めるなら、普段から野菜を多く取り入れる必要があります。

しかしカリウムは水溶性で水に溶けやすいため、流れ落ちやすいです。野菜スープにして汁ごと食べるか、バナナやキウイなどの果物を生で食べるようにしましょう。

毎日野菜や果物を食べるのが難しい方は、ゴーヤ茶を飲んでカリウムを摂取する方法もあります。お茶ならカロリーも気にならず、水分補給として取り入れやすいでしょう。

（まとめ）卵子の質を高めるにはカリウムが必要ですか？